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【早安健康／尹濟弼（慶熙大學韓醫學院博士）】★挺腰過度，反而危害脊椎？
常被稱為「好身材」的S曲線，從側面看時，腰部到屁股一段是凹陷下去的。若腹部平坦，保持這個曲線可以鍛鍊臀部肌肉，不只姿態好看，對健康也十分有益。
然而諷刺的是，如果腹部突出的人也有S曲線，通常是因為肚子突出使腰椎過度後挺造成。
這種腰部後挺的姿勢，也被稱為「過度S型腰部姿勢」。在這樣的情況下，腰部的曲線並非正常的S型，而是呈現腹部往前傾、腰椎向後折的狀態。
無論是腹部肥胖或懷孕，一旦腹部外突，站立時就會變成骨盆前側前傾、腰部後挺的姿勢。尤其是女性，在懷孕時身體重心會集中於前方。問題在於這樣的姿勢，會給關節帶來許多額外的負擔。
為了支撐肚子的重量，在維持腰部後挺的姿勢將近一年後，腰部的肌肉便會結塊、引發痠痛。如果你平時就有腰椎間盤突出或是腰痛的問題，懷孕後將會變得更加嚴重，甚至可能引起腿部血液循環不良和劇烈疼痛。
穿高跟鞋時為了保持身體重心，許多人的臀部都會自然往後翹、腹部和骨盆也自動前傾使腰部後挺—天生「鴨子屁股」的人也是這樣。雖然大家都認為翹臀是漂亮身材的一大要點，但臀部往後翹，肚子就會往前突出，如此骨盆前傾的結果，就是「腰部過度後挺」。
習慣長時間維持腰部後挺的姿勢，對腰椎健康有著致命性的傷害，事實也證明，腰部後挺的人常常飽受腰痛所苦。
這是因為一旦腰部後挺，身體後側從骨盆到腰背的部分，就會需要更加用力。如此一來，肌肉將一直維持在緊張的狀態，使腰部像閃到那般開始痠痛。
再加上，腹部和骨盆前傾時，會比原來的位子更往下推出一些，造成支撐骨盆和大腿連接處，也就是兩邊髖關節（骨盆骨）的其中一條肌肉—「骼腰肌」變得緊繃。
改善腰背痛的方法，下一頁看博士絕招！
一旦骼腰肌緊繃，就會變得僵硬，並開始痠麻。嚴重一點的情況，在平躺伸直時還會造成腳痛，因這種症狀而必須彎曲膝蓋、側躺休息的人也不在少數。
在防治腰痛時，如果沒有適當緩解緊繃的肌肉，就要小心椎間盤突出或是脊椎狹窄症等嚴重的疾病。
總之，腰部後挺的姿勢，基本上會讓髖關節彎曲的肌肉和腰部肌肉緊縮，並使腹部和臀部肌肉弱化。因此，一有時間就應該伸展緊縮的肌肉，並做強化運動鍛鍊弱化之肌群，如此便能讓腰部的C型曲線恢復正常角度。
當然，想要達到防治腰痛的最佳效果，「腹部瘦身」和「少穿高跟鞋」也十分重要。
CHECK！小心！這種時候最容易過度挺腰！
有以下症狀，表示過度挺腰：改善腰背痛的脊椎回正運動
挺腰回正操2 腰｜過度後挺
★讓僵化腰部變柔軟，趴跪姿骨盆上提 20次
若臀部往後、腰部往前，腰部後側的肌肉便會逐漸變得緊繃、僵硬，並且結塊。透過這個動作，能讓腰部僵化的肌肉舒展開，並使過度移動的腰椎和骨盆調整回正常的角度。
【延伸閱讀】
本文摘自《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》／尹濟弼（慶熙大學韓醫學院博士）／方言文化
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破裂關係中的一道光 : 每日健康／林暐鈞 （Talk青年雜誌、每日健康編輯） 「我好累，不想出門，你可以自己來找我嗎？或是下次再約？」一句話盪在心頭，很熟悉。我們可能曾因為某些事，也許是繁重的課業，或是太多的工作，在忙碌之後，留下的僅是滿滿的疲憊。儘管，也許那天是母親節，抑或家人的生日，或是重要他人正需要我們，心中即便想要相聚，卻更渴望休息片刻。 「不然，不見面了！」電話的另一頭帶著生氣的口吻，還有不被重視的感受，原本難得的會面，卻以充滿火藥味的對話做為結尾，就像燒焦的牛排再也不美味了。在關係當中似乎少了體諒，我們時常看見的總是只有自己，而沒有一絲察覺他人的心情。 隨後，慶幸的是，媽媽似乎也更能體諒自己的孩子，不希望這個生日是惡化孩子的不舒服，更希望這天彼此都能得到快樂的滋潤。即便母子同樣繁忙，但卻也共同努力，都是為了「讓一家能有好的生活，即便只有一點點」，勤苦也快活。 更重要的是，這是因為「看見」彼此的需要，在這滿載著疲憊的心靈同時，也能給予一個生日祝福，在當中尋求彼此的體諒與關懷，如此簡單而美好。因此，那個夜晚帶著香氣，瀰漫著生日餐的氣息，短暫的共進晚餐，喜樂無比，好像全世界都送上了祝福。 「所以無論何事，我們願意怎樣對待他人，他人也會怎樣對待我們。」 這句話看似平常，但在混亂之時反而成了超凡力量，原先的冷卻、破滅的關係也熱烈了起來，感受自己，也憐惜對方。愛他人，如同愛自己，在任何關係上，我們學著看見問題的本質，或許就能望的更遠，也聽見內心的深處。此外，當我們更正視生活的每一段關係，以及每件小事，不再只是談論自己，也更多觸摸那些我們沒有想像過的人文風景，慢慢的，當我們成就小的，那大的就不遠了。 「因為我們努力看見深而不同的面貌，所以我們的關係，甚或是更大的事情，一切都將漸漸地美好。」 ＊本篇文章由Talk青年雜誌【破裂關係中的一道光】授權刊登，未經同意禁止轉載 《延伸閱讀》 呂秋遠：恐怖情人10特徵，中一個也得忍痛放生 封面圖片來自： shutterstock /Ton Bangkeaw
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